40 से अधिक पुल-अप

आपने 40 पुल-अप पार कर लिए. अब क्या?

आपने जो किया है उसके बारे में साफ़ रहें: चालीस से अधिक पुल-अप आपको एक दुर्लभ श्रेणी में ला खड़ा करते हैं. ज़्यादातर लोग कभी पाँच साफ़ रेप्स भी जोड़ नहीं पाते, और कई जो गंभीरता से अभ्यास करते हैं वे इससे काफ़ी पहले ही ठहर जाते हैं. यहाँ तक पहुँचने में महीने, शायद वर्ष लगे, तब भी आते रहने के जब न आना ज़्यादा आसान होता. तो सबसे पहले, एक पल इसे महसूस कीजिए. यह एक असली उपलब्धि है, और यह संयोग से नहीं हुई.

इस स्तर पर ईमानदार सवाल यह है कि खींचने की उस सारी ताकत का क्या किया जाए, क्योंकि केवल एक बड़ी और बड़ी संख्या का पीछा करना अंततः दिलचस्प नहीं रह जाता. रेप्स 41 से 60 जोड़ना ज़्यादातर वही सहनशक्ति बनाता है जो आपके पास पहले से ही भरपूर है. ज़्यादा फलदायी रास्ता आमतौर पर चुनौती को बढ़ाने के बजाय बदलना है, और इसकी कुछ दिशाएँ विचार करने लायक हैं.

एक है भार जोड़ना. बेल्ट से भार लटकाना आपके सहज शरीर-भार वाले सेट को वापस कुछ कठिन रेप्स में बदल देता है और एक पूरी नई प्रगति खोल देता है, इस बार रेप्स के बजाय किलो में मापी जाती है. दूसरा है मात्रा के बजाय कौशल का पीछा करना. आर्चर पुल-अप, टाइपराइटर, मसल-अप, और आगे चलकर एक-हाथ वाले पुल-अप जैसी गतियाँ वह नियंत्रण और सटीकता माँगती हैं जो सीधे रेप गिनती नहीं माँगती, और वे आपको लंबे समय तक विनम्र बनाए रखेंगी.

आप इस ताकत को अपने बाकी अभ्यास को पोषित करने भी दे सकते हैं. पुल-अप को डिप्स और पुश-अप जैसी धकेलने वाली गतियों के साथ जोड़ना एक ज़्यादा संतुलित ऊपरी शरीर बनाता है, और उन्हें स्क्वाट्स या कोर वर्क के साथ मिलाना आपकी समग्र फिटनेस को पूर्ण करता है. अगर आपने बार पर टकटकी लगाए वर्षों बिताए हैं, तो चढ़ाई, जिम्नास्टिक्स, या खींचने की ताकत को पुरस्कृत करने वाले किसी खेल में क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास को फिर से ताज़ा महसूस करा सकती है और साथ ही आपकी कड़ी मेहनत से अर्जित क्षमता को काम में ला सकती है.

आप जो भी चुनें, जिस मानसिकता ने आपको चालीस के पार पहुँचाया वही यहाँ असली इनाम है. आप पहले ही यह साबित कर चुके हैं कि आप एक कठिन, धीमे लक्ष्य को चुन सकते हैं और बिना किसी शॉर्टकट के उसकी ओर मेहनत कर सकते हैं, और वह आदत लगभग किसी भी चीज़ में उतर जाती है. उस तरीके से अभ्यास करते रहें जो आपको भाता है, जैसे-जैसे गतियाँ कठिन होती जाएँ अपना फॉर्म ईमानदार रखें, और इस संख्या को एक अंतिम रेखा के बजाय एक मील का पत्थर मानें. बार कहीं नहीं जा रहा, और, ज़ाहिर है, न ही आपका अनुशासन. शाबाश, और बढ़ते रहिए, अगले लक्ष्य की ओर भी और पुल-अप बार की ओर भी.