50 पुल-अप प्रोग्राम के नियम

50 पुल-अप प्रोग्राम के नियम सरल हैं:

टेस्ट करें। टेस्ट का परिणाम आपको अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप प्रशिक्षण चक्र चुनने में मदद करेगा।
अपने टेस्ट परिणामों के आधार पर एक प्रशिक्षण चक्र चुनें। उदाहरण के लिए, अगर आपने 7 पुल-अप किए हैं, तो आप हमारे कार्यक्रम को 6-8 चक्र से शुरू करते हैं। अगर आपने 12 किए हैं, तो आप 12-15 चक्र से शुरू करते हैं, और इसी तरह आगे।
दिए गए चक्र के निर्देशों का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण जारी रखें। याद रखें कि प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम एक दिन आराम करें, और 3 सत्रों के बाद कम से कम 2 दिन आराम करें। मांसपेशियों को अत्यधिक काम पसंद नहीं है और अगर आप हद से ज्यादा करेंगे, तो आपकी ताकत बढ़ने के बजाय घटने लगेगी। कुछ लोग देखेंगे कि प्रशिक्षण दिनों के बीच लंबा आराम उन्हें और भी बेहतर परिणाम देता है। यह भी याद रखें कि अगर आप बड़ी उम्र के हैं, तो आपको पुनर्जीवित होने के लिए अधिक समय चाहिए।
अगर किसी चक्र के दौरान आप किसी दिन के सभी पुल-अप सेट नहीं कर पाए, तो चिंता न करें। 2 या 3 दिन आराम करें और फिर दोबारा कोशिश करें। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, आपकी ताकत और फिटनेस बढ़ेगी और अंततः आप उस "दिन" को पूरा कर लेंगे और अगले पर चले जाएंगे।
एक चक्र पूरा करने के बाद अगला टेस्ट करने से पहले कम से कम 2 दिन आराम करें।
कुछ दिनों के आराम के बाद टेस्ट करें। टेस्ट से पहले वार्म-अप करना याद रखें और उसके बाद कम से कम 2 दिन आराम करें। टेस्ट आपको बताएगा कि आगे कौन सा चक्र करना है। टेस्ट के दौरान धोखा देना फायदेमंद नहीं है। अगर आप अभी तैयार नहीं हैं तो अगला चक्र शुरू करने के बजाय किसी चक्र को दोहराना बेहतर है।
2 दिन के ब्रेक के बाद अपना अगला प्रशिक्षण चक्र शुरू करें।
ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन तब तक करें जब तक आप आखिरी चक्र (40 से अधिक पुल-अप) तक न पहुँच जाएं। जब आप आखिरी चक्र तक पहुँचेंगे, तो आप बहुत अच्छी शेप में होंगे और 50 पुल-अप करने की कोशिश कर सकेंगे। लेकिन याद रखें – खुद को फिट और सुगठित बनाए रखने के लिए 30 काफी अच्छा है।
आखिरी प्रशिक्षण चक्र पूरा करने के बाद एक ब्रेक लें, कुछ दिन आराम करें और फिर दोबारा टेस्ट करें। इस बार बड़ी संभावना है कि आप 50 पुल-अप तक पहुँच जाएंगे। अगर नहीं, तो चिंता न करें। आखिरी चक्र फिर से करें, और बार-बार दोहराएं। हर दोहराव के साथ आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ती जाएगी और अंत में आप इसे कर लेंगे - आप 50 पुल-अप कर लेंगे।

शुभकामनाएं!