36-40 पुल-अप

पुल-अप करने का दिन का सबसे अच्छा समय

लोग इस पर बहस करना पसंद करते हैं कि कब अभ्यास किया जाए, पर पुल-अप के लिए ईमानदार जवाब थोड़ा फीका है: सबसे अच्छा समय वही है जब आप सचमुच इन्हें करेंगे. फिर भी सुबह, दोपहर और शाम, हर एक का अपना अलग अहसास है, और इन बदलावों को समझना आपको एक ऐसी आदत बनाने में मदद कर सकता है जो टिकी रहे, बजाय उस आदत के जिसे आप बार-बार टालते रहें.

दिन की शुरुआत में अभ्यास करने का एक ख़ास आकर्षण है. पुल-अप का एक सेट सुबह की सुस्ती झटक सकता है और आने वाले घंटों के लिए आपको चुस्त छोड़ सकता है, और बहानों से दिन के भर जाने से पहले काम निपटा लेना निरंतरता बनाए रखने का एक भरोसेमंद तरीका है. अड़चन यह है कि जागने के तुरंत बाद आपका शरीर ज़्यादा अकड़ा हुआ होता है, जोड़ और मांसपेशियाँ भी, इसलिए सुबह एक ठीक-ठाक वार्म-अप किसी भी और समय से ज़्यादा मायने रखता है. ठंडे-ठंडे खुद को बार से झटकने के बजाय धीरे-धीरे शुरू करें.

दोपहर के पुल-अप एक रीसेट के रूप में अच्छा काम करते हैं. अगर आप अपना दिन बैठे-बैठे बिताते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय कुछ सेट आपके कंधों को पीछे खींचते हैं, आपकी पीठ और कोर को जगाते हैं, और डेस्क पर घंटों में जमा हुए झुकाव को कुछ हद तक दूर करते हैं. इसका एक मानसिक पहलू भी है, गति का एक छोटा-सा झोंका सिर को साफ़ करता है और एक तनावपूर्ण दोपहर की तीखी धार को कम कर देता है. इसके लिए आपको ज़्यादा समय या उपकरण की ज़रूरत नहीं, और यही बात इस समय को इतना व्यावहारिक बनाती है.

शाम तक, आपका शरीर दिन भर की गतिविधि से पहले ही गर्म रहता है, इसलिए यह अक्सर सबसे सहयोगी महसूस होता है, और जोड़ ज़्यादा ढीले रहते हैं. कई लोग यह भी पाते हैं कि वे दिन में बाद में बस ज़्यादा मज़बूत होते हैं, जो शाम को एक अच्छा समय बनाता है अगर आपका ध्यान ताकत पर है. एक बात पर नज़र रखनी है कि सोने के बहुत पास किया गया एक कठिन सत्र कुछ लोगों को उत्तेजित छोड़ सकता है, इसलिए अगर आप इसके प्रति संवेदनशील हैं, तो सोने की योजना से कुछ घंटे पहले काम समेट लेने की कोशिश करें.

घड़ी से परे, दो चीज़ें समय से ज़्यादा मायने रखती हैं. पहली, अपनी लय के साथ काम करें, अगर आप सुबह सबसे चुस्त रहते हैं तो तभी अभ्यास करें; अगर आप रात में खिलते हैं, तो उसका उपयोग करें. दूसरी, निरंतरता हर बार अनुकूलन से बेहतर है. एक मामूली-सा पुल-अप सेट जो आप सचमुच हफ़्ते में तीन या चार दिन करते हैं, हमेशा उस बेहतरीन कसरत से आगे रहेगा जिसे शेड्यूल करने का इरादा आप बस बनाते रहते हैं. वह समय चुनें जो आपके जीवन में फिट बैठे, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है, और बाकी काम दिनचर्या को करने दें.